🔰リーダー里美さんリーダーって、想像以上に孤独に感じます…
「私、向いてないかも…」そう思った瞬間、胸の奥がざわつきませんか。
でも、孤独を感じるのは弱さではありません。
あなたが責任と誠実さで、ちゃんと向き合っている証です。
ユリ私も、同じように孤独に押しつぶされそうになった一人です。
「もう無理かも」と思った日もありました。
それでも立て直せた「具体的な方法」と、救われた言葉をこの記事でお伝えします。
この記事では、約300名を率いた経験をもとに、女性リーダーが孤独を感じやすい理由と、そこから抜け出す5ステップを、今日からできる形でまとめました。
- なぜ女性リーダーは孤独を感じやすい？（背景と3つの典型パターン）
- 孤独を抜け出す5ステップ（今日からできる具体策）
- 心を守るお守りフレーズ（つらい瞬間に効く言葉）
- 頼れる第三の味方を作る方法（上司でも部下でもない相談先）
- 今の悩みが未来の武器になる理由（経験を価値に変える視点）
読み終える頃には、「明日どう動けばいいか」が一つ決まって、心が少し軽くなるはずです。
ユリ無理に強くならなくて大丈夫。
弱さを知っているあなたは、もう十分に強い。
ではまず、「孤独の正体」から一緒にほどいていきましょう。
1. 女性リーダーが孤独を感じる3つの理由
初めてリーダーに抜擢されて、周りからは「すごいね」と言われる。
でも実際のところ、嬉しさよりも「孤独」や「不安」が心に広がっていませんか？
誰にも相談できず、自分だけが取り残されたような感覚…
この章では、リーダーが孤独を感じやすい3つの理由をわかりやすく紐解いていきます。
ユリ私は当時、孤独を強く感じていました。
理由1. 本音を出せる相手が急にいなくなる
リーダーになると、相談相手が減り、孤独を感じやすくなる。
- 上司には「任せたのに」と思われそうで弱音を見せづらい
- 部下には「不安そうに見えたら頼りなく映るかも」と気を張る
結果、「本音ゼロ」の日々が続き、心が閉じていく…
ユリ今思えば、私もプライドが邪魔してました…
理由2 .「常に見られている」プレッシャー
リーダーになると、急に「見られている意識」が強くなる。
何気ない一言や表情までもが評価対象に。
「間違えられない」「完璧でいなきゃ」と自分を追い込み、笑顔が減る…
そんな悪循環が孤立感を深めます。
ユリ無理に感情をコントロールしようとして苦しかったです。
理由3. 「相談してはいけない」という思い込み
「リーダーなんだから、一人で解決すべき」との思い込みが、知らず知らずのうちに自分を孤立させる。
相談相手が「いない」のではなく、「相談してはいけない」と決めつけてしまっているケースが多いです。
「相談してはいけない」と決めつける勘違いこそが、孤独を深めてしまう落とし穴！
ユリここまでで分かったのは、孤独は「あなたの弱さ」ではなく、立場が変わることで起きやすい自然な現象だということ。
原因が分かっても心の中ではつい…
私が悪い
向いてないかも…。
と自分を責めてしまいますよね。
そこで次は、行動に移る前にまず自分を責める思考をほどく3つの処方箋を受け取ってください。
2. 行動の前に「心を守る」3つの処方箋
原因が分かっても、すぐに楽になるわけじゃない。
孤独がつらい本当の理由は、状況そのものより「私がダメなんだ」という考えが心に居座ることです。
だからここでは、行動に入る前にまず心の土台を立て直す3つの処方箋をお届けします。
ユリ3つを知っておくと、次の「5ステップ」がスッと実行しやすくなります。
処方箋① 孤独はダメじゃない、成長の証
誰かの上に立つことの重みや責任から、不安になる。
不安になるのは責任を引き受けている証拠。
もし無関心なら孤独すら感じません。
悩めるあなたはすでに誰かを思えるリーダーです。
ユリ責任やチームへの想いがあるからこそ生まれる感情でした。
処方箋② 頑張りすぎた自分をねぎらう
誰かに優しくするように、自分にも優しく。
リーダーになったばかりの頃は、頑張りすぎてしまうもの。
でも、毎日気を張り詰めていたら、心がすり減ります。
毎晩「今日もよくやった」と自分に声をかけるだけで、心の摩耗は大きく防げますよ。
ユリ私は、自分で自分の頭を「なでなで」してあげていました。
処方箋③ 「助けて」は強さの形
リーダーになったら「すべて自分でやらなきゃいけない」と思い込んでいませんか？
一人で全部抱えるのではなく、「一緒に乗り越える」姿勢が、信頼を生み出す。
一人で背負わず、チームに「一緒に考えて」と呼びかけてみて。
頼ることは弱さではなく、チーム全体の力を大きくする コツ です。
ユリ頼ることも時には必要でした。
3. 女性リーダーが「孤独」を抜け出す5ステップ
「なんとか自分で頑張らなきゃ」そう思って踏ん張っていた日々。
気づけば、頭も心もいっぱいいっぱい。
でも、孤独は気合いで消えません。
コツは、孤独を一気に消そうとせず、できることを小さく順番にやること。
今日からできる5ステップを紹介します。
ユリまずは全部やろうとしなくてOK。
気になったSTEPを1つだけ、今日から実践してみましょう。
STEP1：孤独の正体を言葉にする
孤独をつらくする原因は、「何が苦しいのか」が曖昧なまま抱え続けること。
まずは、今の気持ちを言葉にしてみましょう。
例
- 相談相手がいない
- 評価が怖い
- 正解が分からない
- 味方がいない気がする
ユリ正体が分かるだけで、心は少し落ち着きます。
STEP2：「第3の味方」を1つ持つ
孤独は「社内だけ」で解決しようとすると苦しくなりがち。
ポイントは、利害のない場所に「安心して話せる場」を1つ持つこと。
例：
- 前の職場の先輩／信頼できる人に「近況だけ」話す
- アドバイスより共感で聞いてくれる人（ただ話せる相手）
- SNSは「読むだけ」でもOK（同じ悩みに救われることも）
- ノートやメモで自己対話（気持ちを外に出す）
STEP3：書き出し習慣（ジャーナリング）で「脳内会議」を終わらせる
頭に浮かんだことをノートに書く時間を作ると、気持ちが整理されてスッキリします。
専門用語では「ジャーナリング」とも呼ばれる方法です。
- 準備：ノートとペンを用意
スマホメモより、手書きがおすすめ。 - 3〜5 分だけ書く
今日あったことや今の気持ちを「箇条書きで OK」。 - 読み返さずに終わり
上手く書こうとせず 「書いたら閉じる」がポイント。
📒おすすめノート
ユリ私のおすすめは「ロルバーン ポケット付メモ Lサイズ」です。
書く習慣がなかなか続かない私でも、ロルバーンは「書きたい」と思えるデザインと使いやすさで、自然と続きました。
ページがしっかりしていてペンの裏写りも少なく、リング式なのでどのページからでも書きやすいです。
- 今日あったことを3行だけ
- 今の気持ちだけでも…
そんなふうに気軽に書けるのが魅力。
ポケット付きで、小さなメモや切り抜きを入れられるのも地味に便利でした。
気づけば半年以上、毎日とはいかなくても続けられていたノートです。
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ロルバーン ノート（Rollbahn）
→ シンプルでおしゃれ、書き心地が良く、ページ数もたっぷり。
→ 日々の気持ちを綴るのにぴったりな定番ノートです。
モレスキン ノート（Moleskine）
→ 世界中のクリエイターも愛用。高級感があり、ジャーナリング用として人気。
3年日記／5年日記（ナカバヤシ・ほぼ日など）
→ 毎日1行でも書けるタイプ。書き続けるハードルが下がり、習慣化しやすいです。
STEP4：チーム内で「1ミリ共有」をする
リーダーが孤独になりやすい一番の理由は、何も言わずに一人で抱え込んでしまうこと。
でも、全部話す必要はありません。
大事なのは、状況をほんの少しだけ共有すること。
これを私は「1ミリ共有」と呼んでいます。
1ミリ共有のコツ
- 弱音を吐くのではなく、業務が進むための情報として伝える
- 「今どうなってるか」＋「次にどうするか」だけでOK
使える一言（例）
- 「いまAとBで迷ってる。意見を1つ聞かせて」
- 「確認中なので、15時までに結論出します」
- 「ここ、手を貸してもらえる？（10分だけでOK）」
- 「助かった、ありがとう（ここ頼りにしてる）」
ユリたったこれだけで、周りが動きやすくなり、あなたの負担も減ります。
一人で背負わない土台を作るのがSTEP4です。
STEP5：1週間だけ「立て直しログ」をつける
最後は、立て直しを一時的で終わらせず、続けられる形にするステップです。
1週間だけ、1日1行（3つ）でOK。
ポイントは、反省ではなく「整え直せたこと」を見える化すること。
書くこと（テンプレ）
- 今日しんどかったこと（孤独）：〇〇
- 助かったこと（小さくてOK）：〇〇
- 明日やることを1つだけ：〇〇
例（こんな感じでOK）
- 今日しんどかった：注意したあと気まずかった
- 助かったこと：Aさんが「大丈夫」と言ってくれた
- 明日やる1つ：朝に1ミリ共有する
ユリ「できてない」探しではなく、
立て直せてる自分に気づけると、少しずつ自己信頼が戻ってきます。
4. 背中を押す言葉5選
どんなに強く見える人でも、心が折れそうになる瞬間があります。
リーダーという肩書きの裏には、不安・迷い・孤独がたくさん隠れている。
ここでは、私が壁にぶつかったとき何度も立て直すきっかけになった「言葉」を紹介します。
ユリ気になった言葉を1つだけ選んで、今日1日のお守りにしてください。
| # | 処方箋ワード | 意味 |
|---|---|---|
| 1 | 「あなたが迷っても、チームは止まらない」 | リーダーが悩む姿も成長の材料 |
| 2 | 「不安があるって、責任を感じてる証拠」 | 不安＝向き合う誠実さ |
| 3 | 「期待ではなく、信頼されている」 | 昇格は「能力」より「人柄」評価 |
| 4 | 「完璧じゃない姿が、チームをほっとさせる」 | 弱さの開示が心理的安全性を生む |
| 5 | 「まず、自分を信じてあげて」 | 自己信頼が周囲の信頼を呼ぶ |
言葉①：「あなたが迷っても、チームは止まらない」
リーダーは「自分がしっかりしていなければ」と思いがち。
でも、あなたが少し迷ったり、立ち止まっても、チームの力は意外としっかりしています。
あなたが完璧でなくても、周りはちゃんと動いてくれている。
ユリリーダーが悩みながら進む姿を見て、チームもまた自分たちで考え、動く力が育ちました。
今日の実践：迷っていることを「AとBで迷ってる。意見を1つください」と「1ミリ共有」してみる。
言葉②：「不安があるって、責任を感じてる証拠」
不安になると、「私って向いてないのかも」と自分を責めてしまいがち。
不安は、本気で向き合っているからこそ出てくるもので、何も考えていなければ、不安にすらなりません。
不安があるのは決して弱いからではなく、まっすぐな責任感を持っている証拠。
ユリ「これでいいのかな」と立ち止まる自分に、「よく考えてて偉いよ」と声をかけてあげました。
今日の実践：不安が出たら「私は責任を感じてるだけ」と言い換えて、深呼吸を3回する。
言葉③：「期待ではなく、信頼されている」
昇進の話が出たとき、「私なんかでいいのかな…」と不安でいっぱいでした。
でも後になって、「あなたなら任せられると思った」と上司に言われたとき、ようやく気づいたんです。
期待されていたのではなく、「信じてもらっていたんだ」と。
ユリあなたの人柄や姿勢を信じてくれている人がいることを、忘れないでください。
今日の実践：「信じてもらえた場面」を1つ思い出して、ノートに1行だけ書く（例：任せてもらえた／相談された）。
言葉④：「完璧じゃない姿が、チームをほっとさせる」
私はずっと、「リーダーは弱みを見せてはいけない」と思い込んでいました。
ある日、ミスをして素直に「ごめんね」と伝えたら、部下が笑って「ユリさんも人間なんですね」と。
完璧でいようとするほど、周りも緊張してしまうもの。
あなたが少し抜けたところを見せることで、「このチーム、安心できる」と思ってもらえる。
ユリたまに見せる弱さが部下との距離を縮めました。
今日の実践：「ありがとう、助かった」を1人に伝える（完璧より「あたたかい空気」を増やす）。
言葉⑤：「まず、自分を信じてあげて」
大丈夫かな…
やっていけるかな…。
そんな不安を何度も抱えた日々。
でも、周りに信じてもらうには、まず自分が自分を信じることがスタート。
私は、ノートに「できたこと」だけを書き出すと、「あれ、ちゃんとやってる」と気づけました。
できてないことより、やれてることを見る。
ユリ自分のいちばん近くにいるあなた自身が、いちばんの応援者でいてあげてね。
今日の実践：今日できたことを「3つ」だけ書く（小さくてOK：挨拶した／返信した／時間通り行けた）。
FAQ：よくある質問とその回答
ここでは、リーダーになってから感じやすい「孤独」について、よくある質問とその答えをご紹介します。
- リーダーになってから、感情のコントロールが難しくなりました。
-
リーダーは冷静であるべき、と思い込みすぎると感情を抑え込み、ストレスが溜まります。感情に振り回されないことと、感情を持たないことは違います。自分の感情を認めることで、自然と落ち着きを取り戻せます。
- チームの成果が出ないと、自分が責められているように感じます。
-
成果が出ないときこそ、リーダーとしての力量を試される場面です。ただし、それを「自分ひとりの責任」と受け止めすぎるのは危険です。チームの問題は、チームで乗り越えるものだと捉え直すことが大切です。
- 部下との距離感がつかめず、気を遣いすぎて疲れてしまいます。
-
「嫌われたくない」「なめられたくない」という思いが強くなると、自然な関わりが難しくなります。大切なのは「好かれること」より「信頼されること」。誠実な言動を重ねれば、信頼は自然と育ちます。
- 経験が浅いのに年上の部下を指導しなければならず困っています。
-
年齢と経験だけでリーダーの価値が決まるわけではありません。相手の立場や知識を尊重しながらも、自分の役割をしっかり意識して向き合うことが、関係性を築く第一歩になります。
- 自分の判断に自信が持てません。どうすればいいですか？
-
最初から完璧な判断ができる人はいません。迷いながらも「なぜそう判断したか」を説明できることが、リーダーとして大切な力になります。正しさよりも、責任を持って決める姿勢が信頼につながります。
- プライベートの悩みを抱えたままリーダーを続けるのがつらいです。
-
私生活と仕事を完全に切り離すのは難しいものです。無理に隠さず、信頼できる相手に少し話すだけでも、気持ちが軽くなることがあります。まずは、自分を労わる時間を確保することから始めてみましょう。
- 自分の強みが分からず、何を軸にすればいいか悩んでいます。
-
強みは、他人から見た「当たり前じゃない行動」に表れます。部下や周囲からの「助かってるよ」という言葉を思い出してみてください。自分にとって自然な行動の中に、価値が隠れていることが多いです。
- 「もっと積極的に動いて」と言われるけど、どうしても慎重になってしまいます。
-
慎重な姿勢は悪いことではありません。しっかりと状況を見て動けることは、大きな武器です。自分のペースを認めつつ、タイミングを見て一歩踏み出す工夫をしていけば、周囲からも信頼されていきます。
- リーダーの役割にやりがいを感じられません。これって向いていない証拠ですか？
-
最初からやりがいを感じる人は多くありません。日々の中で「誰かの役に立てた」「少し成長できた」と思える瞬間を積み重ねることで、じわじわとやりがいは育っていきます。焦らず、育てていきましょう。
- 他の女性リーダーと比べて、自分だけが劣っている気がしてしまいます。
-
比べてしまうのは自然なことですが、その比較はあなたの価値を測るものではありません。大切なのは「昨日の自分と比べて、どう成長できたか」。他人ではなく、自分の歩みに目を向けることが前進の鍵です。
まとめ：孤独とともに歩む、あなたへ
ここまで読んでくださったあなたは、きっと「誰にも言えないけれど、つらい…」そんな思いを抱えていたのではないでしょうか。
でも、孤独を感じるのは、あなたが一生懸命に役割を果たそうとしている証。
最後に、これまでの内容を振り返りながら、あなたへのメッセージをお届けします。
- リーダーになって感じる孤独は、責任感や真剣に向き合っている証であり、決してあなただけが感じているものではない。
- 弱音を吐ける相手がいなくなることや、「ちゃんとしなきゃ」というプレッシャーが孤独を生み出している原因のひとつ。
- 「誰かに頼る力」もリーダーの大切なスキル。部下でも上司でもない第三の存在とのつながりが心の支えになる。
- 自分を責めすぎず、「やれていること」に目を向けることで、自己肯定感が高まり、前向きに進む力が湧いてくる。
- 今あなたが感じている孤独や不安は、未来の誰かの背中を押す力になる。あなたの経験は、必ず誰かの希望になる。
ユリ孤独に感じる時があると思いますが、決して一人ではないですよ。
孤独を一人で抱え込まないために、
まずは日常の小さな行動から信頼を積み重ねていきましょう。
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