不安にさよなら！リーダーのための悩み解決法｜整理して軽くする3ステップ

リーダーとして頑張っているあなた、お疲れ様です。 

日々の仕事の中で、

• 「部下が動かない」
• 「上司の期待に応えられるか不安」
• 「孤独で押しつぶされそう」

そんな悩みに直面することは少なくありません。

でも安心してください。
悩みは整理して行動に移すことで、ぐっと軽くなります。

この記事では、私が実践してきた「悩みを半減させる3ステップ」と「すぐに試せる行動法」を紹介します。

• 最悪を想定する
• 事実を集める
• すぐに動く

この記事を読み終えるころには、頭の中のモヤモヤをスッキリ整理し、前に進むための具体的なステップが見えているはず。

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悩みを整理する3ステップ

 1. 起こりうる最悪の事態を想定してみる

「このまま進むと、一番悪い結果は何だろう？」と自分に問いかけてみてください。

悩んでいるときは、頭の中であれこれ不安が広がりがちです。
でも、最悪のシナリオをハッキリ言葉にすると、漠然とした不安が「形」になって落ち着いてきます。

たとえば…

• 部下が期限までに仕事を終えられなかった → クライアントに謝罪する必要がある
• 上司の期待に応えられなかった → 評価が少し下がるかもしれない

 2. 事実を集める

不安なときほど「きっと部下はやる気がないんだ」「自分はダメなリーダーだ」と思い込みがちですが、これは根拠のない解釈にすぎません。

大切なのは、 感情ではなく事実を見ること。

事実を集めるポイント

• 数字：期限はいつ？進捗はどのくらい？
• 状況：何が起きている？どんな条件が重なっている？
• 関係者の声：本人や周囲に確認した実際の言葉

 事実と感情を切り分ける例 
（部下の進捗が遅れていると感じたとき）

感情	事実
この人はやる気がないのかもしれない…	提出期限はあと2日。  今できているのは全体の70%。  本人は『調べ物に時間がかかっている』と言っている。

3. すぐにできる行動を決める

事実を整理したら、次は「どう動くか」を決めましょう。

大事なことは考え続けるのではなく 、「一歩目」を決めること。

行動を決める3ステップ

実践ステップ：悩みを半減させる4つの行動

悩みを分析した後、以下の4つのステップを踏むことで、悩みの9割を追い払うことが可能です。

STEP1｜悩みを書き出す

頭の中でグルグルしている不安を、紙に全部書き出します。

「部下が指示を理解していないかも」「会議でうまく話せなかった」など、思ったまま書いてOK。

書くことで気持ちが整理され、悩みが“見えないモヤモヤ”から“具体的な課題”に変わります。

STEP2｜自分にできることをリスト化する

書き出した悩みごとに、「自分にできること」を思いつくままに並べます。

• もう一度説明してみる
• マニュアルを作る
• 信頼できる同僚に相談する

「相手のせい」ではなく、自分ができる行動にフォーカスすること。

STEP3｜やることを1つ選ぶ

リストアップした中から「今すぐできて、効果が大きいもの」を1つ選びます。

全部やろうとすると動けなくなるので、まずは一歩。

例：「まず5分だけ部下に声をかけて状況を聞く」など

STEP4｜決めたらすぐ実行する

選んだ行動は、考え込まずにその場でスタート！

「明日やろう」ではまた悩みに逆戻りしてしまいます。

今日できる小さな一歩が、不安を和らげ、状況を前進させます。

呼びかけ＋1言で背中を押す

 孤独感でつらいとき
 初めての女性リーダーが感じる孤独とその乗り越え方
▼一人で抱え込まなくて大丈夫。心が軽くなるヒントはこちら▼

 部下との距離感に悩むとき
  本音を引き出す3ステップ会話術
▼何を考えているかわからない…を解消する会話の工夫▼

 チームが停滞しているとき
 組織が停滞したときに試したい！リーダーができる打開策
▼動かないチームを前進させる具体策▼

 自信が持てないとき
 【診断付き】リーダーに向いてない…？不安なあなたへ贈る5つの処方箋
▼「不安の正体を知り、自分らしいリーダー像を見つけましょう」▼

まとめ

リーダーに悩みはつきものです。
大切なのは「悩みにとらわれ続ける」のではなく、整理して行動に移すこと。

• 最悪を想定する
• 事実を集める
• すぐに動く

この3ステップで、不安は小さくなり、自信を持ってリーダーシップを発揮できます。

悩みを抱えている今こそ、今日から小さく一歩を踏み出してみませんか？